Хотя Омега-3 в разумных количествах безопасны и полезны, их избыток может вызывать нежелательные эффекты.

• Кровотечения:
  Омега-3 разжижают кровь, что полезно для предотвращения тромбов. Однако в больших дозах это может повысить риск кровотечений, включая носовые кровотечения, кровоподтеки, а в редких случаях — внутренние кровотечения, особенно у людей, принимающих антикоагулянты .

• Снижение иммунитета:
  Очень высокие дозы могут подавлять иммунную систему, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям.
  
  
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом:
  Побочные эффекты включают тошноту, диарею, изжогу и отрыжку с рыбным привкусом, особенно при использовании добавок низкого качества.
  
  
• Снижение артериального давления:
  У людей с нормальным давлением чрезмерное употребление Омега-3 может вызывать гипотонию.
  
  
• Повышенный уровень сахара у диабетиков:
  Некоторые исследования показывают, что высокие дозы Омега-3 могут слегка повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом, хотя это эффект спорен.
  
  
• Потенциальные токсины:
  При употреблении добавок низкого качества возможно попадание в организм тяжелых металлов или других загрязнителей.

• Проблемы с нервной системой:
  Избыточное потребление может привести к усталости, сонливости или снижению когнитивной функции, особенно если дозы превышают 3–5 г в сутки.
  Исследования показали, что высокие дозы могут влиять на нейротрансмиттеры, снижая бдительность.
  
  
• Риск окислительного стресса:
  Омега-3, особенно в больших количествах, могут повышать уровень окислительных процессов в организме, если не употребляются вместе с антиоксидантами, такими как витамин Е. Это связано с их подверженностью окислению, что может повредить клетки​
  
  
• Изменение липидного профиля:
  Слишком высокие дозы Омега-3 могут парадоксально повышать уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) у некоторых людей, хотя это редкое явление​
  
  
• Нарушения функции печени:
  Длительное употребление высоких доз Омега-3 может создавать дополнительную нагрузку на печень, особенно у людей с уже существующими заболеваниями печени.
  
  
• Аллергические реакции:
  У некоторых людей возможна аллергия на рыбий жир или добавки на основе морепродуктов, что может вызывать кожные высыпания, зуд или в редких случаях анафилактический шок.

• Магний и кальций:
  Длительное превышение дозировок может негативно влиять на баланс минералов, таких как магний и кальций, из-за взаимодействия Омега-3 с процессами метаболизма.
  
  
• Нарушение сердечного ритма:
  Хотя Омега-3 полезны для сердечно-сосудистой системы, в редких случаях чрезмерные дозы могут усугубить аритмии или вызвать их у предрасположенных людей.
  
  
• Повышенная тревожность или депрессия:
  Небалансированное употребление жирных кислот, особенно без учета потребления Омега-6, может приводить к дисбалансу в синтезе простагландинов, что может отражаться на настроении.

Раз в год рекомендуется сдавать анализ на Омега 3 индекс. 

Измеряет процентное содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) в мембранах эритроцитов (красных кровяных клеток).

• Низкий индекс (< 4%) — дефицит Омега-3.
• Средний индекс (4–8%) — нормальный уровень, но можно улучшить.
• Высокий индекс (> 8%) — желаемый уровень для предотвращения заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, воспаления и т. д.
•  Индекс Омега-3 выше 12–15% может быть сигналом избыточного потребления Омега-3, что потенциально может привести к нежелательным побочным эффектам. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Узнать свой Омега 3 индекс.

• Антиоксиданты:

Омега-3 подвержены окислению, и антиоксиданты, такие как витамин Е, защищают их от разрушения. Источники: Естественные (орехи, семена, зелёные овощи) или добавки.

• Витамин D:

Омега-3 и витамин D работают синергетически, поддерживая здоровье костей и иммунной системы. 

• Магний:

Участвует в синтезе ферментов, которые способствуют преобразованию Омега-3 в активные формы. Источники: Семена тыквы, орехи, авокадо или добавки.

• Куркумин (куркума):

Усиливает противовоспалительное действие Омега-3, помогая в профилактике  хронических заболеваний.

• Еда, содержащая жиры:

Омега-3 лучше усваиваются вместе с жирами, поэтому их рекомендуется принимать во время еды. 

• Поддержка здоровья костей:
  Омега-3 могут способствовать здоровью костей, уменьшая воспаление и улучшая минерализацию. Витамин K, в свою очередь, играет ключевую роль в метаболизме кальция, помогая направлять его в костную ткань и предотвращая отложение кальция в артериях.
  
  
• Сердечно-сосудистая поддержка:
  Омега-3 и витамин K действуют совместно для защиты сердечно-сосудистой системы:Омега-3 снижают воспаление и уровень триглицеридов.
  Витамин K2 предотвращает кальцификацию сосудов, улучшая их эластичность.

• Антикоагулянты и антиагреганты (например, варфарин, аспирин):

Омега-3 разжижают кровь, что вместе с этими препаратами может усилить риск кровотечений.

• Противовоспалительные препараты (НПВС):

Может усилить желудочные побочные эффекты, такие как изжога или раздражение слизистой желудка.

• Продукты с высоким содержанием Омега-6:

Избыток Омега-6 в рационе нарушает баланс Омега-3 и Омега-6, что может свести на нет полезные эффекты. Источники Омега-6: Растительные масла (кукурузное, соевое, подсолнечное).

• Алкоголь:

Употребление алкоголя может ухудшить метаболизм Омега-3 и снизить их эффективность.

• Некоторые рецептурные препараты:

Например, лекарства для лечения диабета или гипертонии. Омега-3 могут взаимодействовать с этими препаратами, изменяя их действие.